21a. TRAVESSIA DA ILHA DO CAMPECHE

PERDENDO PESO COM SAÚDE

Se você quer emagrecer e acha que para perder peso precisa ficar  com o coração saindo pela boca e cheio de dores musculares no dia seguinte, está muito enganado ! Isto é só um sinal de que seu limite físico foi ultrapassado e está colocando a sua saúde em risco. O melhor indicador de até onde o seu organismo pode chegar  é através das sensações causadas pelo exercício : conforto, cansaço ou  exaustão. Tenha sempre o acompanhamento de um educador físico em seus treinos para monitorar a sua frequência cardíaca e a sua resistência.

As atividades físicas aeróbicas são as mais eficientes na perda de peso.. Em geral são as atividades que envolvem pouca ou moderada intensidade e uma longa duração.
Como exemplo destas atividades podemos citar:
- Natação, cujo gasto energético é de 600 kcal por hora,
- Ciclismo (300 a 600 kcal por hora),
- Caminhada (300 a 400 kcal por hora),
- Ginástica aeróbica (400 kcal por hora),
- Hidroginástica (450 kcal por hora),
- Artes Marciais (720 kcal por hora),
- Corrida (600 kcal por hora) e até a musculação (400 kcal por hora).

Estes números são válidos para uma pessoa de aproximadamente 70 kg, porém é lógico afirmar que quem pesa mais também gasta mais.Então escolha a atividade física de sua preferência, consulte um profissional da área e comece já a se livrar dos quilinhos extras. Mas não se esqueça de que  uma boa alimentação e repouso são essenciais para você obter o resultado que deseja saudavelmente.

AGRADECIMENTO DA APAM !

A CRECHE APAM  AGRADECE A TODOS OS ALUNOS E FUNCIONARIOS DA ACADEMIA SOTÁLIA QUE DEIXARAM O NATAL DE 80 CRIANÇAS MAIS FELIZES , APADRINHANDO COM A DOAÇÃO DE ROUPAS E BRINQUEDOS.

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2013 NA MODA SOTALIA SPORT WEAR

A Academia Sotalia em 2013 vai te deixar em forma e bem vestido ! Confira na nossa loja a nova grife Sotalia Sport Wear, com modelos exclusivos para você arrasar dentro e fora da academia !

O QUE QUEREMOS ????

Academia é o ano todo, não adianta fazer de vez em quando


o que comemos durante meses não é perdido em questão 

de alguns dias!

VOCÊ JÁ SE MEXEU HOJE ?

VOCÊ  SABE O QUE É O  MEXA-SE ?

Mexa- se é um programa de atividades fisicas de baixa intensidade criado pela Academia Sotália, adequado a faixa etária e ao limite individual de cada aluno. O objetivo do Mexa-se é ter um estilo de vida com saúde e longevidade, transcender os limites que a idade impõe com exercícios regulares e contínuos, comprovando os efeitos benéficos no corpo através do tempo.

 INVESTIR NO CORPO É UMA QUESTÃO DE TEMPO.

As aulas do Mexa-se acontecem na água ( hidro e natação) e no solo através de alongamento, dança, exercícios localizados e ioga. O importante é aprender a educar o corpo e desenvolver a coordenação motora. Os efeitos benéficos do corpo são comprovados através do tempo. Então o que você está esperando? Venha e mexa-se com a gente !

ACABOU O FERIADÃO ! 

DE VOLTA A MALHAÇÃO !