Se você quer emagrecer e acha que para perder
peso precisa ficar com o coração
saindo pela boca e cheio de dores musculares no dia seguinte, está muito
enganado ! Isto é só um sinal de que seu limite físico foi ultrapassado e está
colocando a sua saúde em risco. O melhor indicador de até onde o seu organismo
pode chegar é através das sensações
causadas pelo exercício : conforto, cansaço ou
exaustão. Tenha sempre o acompanhamento de um educador físico em seus
treinos para monitorar a sua frequência cardíaca e a sua resistência.
As atividades físicas aeróbicas são as mais eficientes na perda de
peso.. Em geral são as atividades que envolvem pouca ou moderada intensidade e
uma longa duração.
Como exemplo destas atividades podemos citar:
- Natação, cujo gasto energético é de 600 kcal por hora,
- Ciclismo (300 a 600 kcal por hora),
- Caminhada (300 a 400 kcal por hora),
- Ginástica aeróbica (400 kcal por hora),
- Hidroginástica (450 kcal por hora),
- Artes Marciais (720 kcal por hora),
- Corrida (600 kcal por hora) e até a musculação (400 kcal por hora).
Como exemplo destas atividades podemos citar:
- Natação, cujo gasto energético é de 600 kcal por hora,
- Ciclismo (300 a 600 kcal por hora),
- Caminhada (300 a 400 kcal por hora),
- Ginástica aeróbica (400 kcal por hora),
- Hidroginástica (450 kcal por hora),
- Artes Marciais (720 kcal por hora),
- Corrida (600 kcal por hora) e até a musculação (400 kcal por hora).
Estes números são válidos para uma pessoa de aproximadamente 70 kg, porém é lógico afirmar que quem pesa mais também gasta mais.Então escolha a atividade física de sua preferência, consulte um profissional da área e comece já a se livrar dos quilinhos extras. Mas não se esqueça de que uma boa alimentação e repouso são essenciais para você obter o resultado que deseja saudavelmente.
